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Retour sur mon jeûne de trois jours, une expérience enrichissante
Cela fait un moment que je voulais essayer le jeûne sur une durée de trois jours. Je n’avais jamais osé me lancer. Je commence à réfléchir à l’idée et je me lance dans ce défi entre Noel et le nouvel an. Je vous l’accorde ce n’est pas la meilleure période pour tester cela.
Pour plusieurs raisons d’ailleurs, normalement un jeune se prépare et il est conseillé de réduire l’alimention avant en retirant au fur et à mesure les aliments. De plus, je passe des bons repas en famille à rien !
Pourquoi j’ai fait cela à ce moment? l’envie m’est venue comme ça et pendant cette période je n’avais pas mes filles et ma femme travaillait de nuit. Niveau tentation je n’avais donc personne à manger devant moi sauf au boulot le midi, quoi que
Il faut savoir que c'est un vrai défi pour moi ce jeûne de trois jours car je suis un véritable ventre sur pattes ! C'est à dire que je peux grignoter à n'importe quel moment de la journée si j'ai faim. J'ai aussi mes habitudes, je rentre du travail et je prends un gouter. Enfin que je vous dis un gouter ce n'est pas juste un gâteau ça peut être un quart du paquet de BN par exemple ^^
Comme j'aime le dire il faut manger pour faire caca^^
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Pourquoi trois jours ?
On entend beaucoup parler de jeûne intermittent qui consiste à ne rien manger pendant 16h et vous avez un créneau de 8 heures pour manger à vous de choisir si vous préférez manger de 8heure à 16h ou de 15h à 23h
Pour ma part j'ai décider d'opter pour le jeûne de 3 jours. Il semblerait qu'il faille trois jours au système immunitaire pour se renouveler totalement d'où le fait de réaliser au minimum un jeûne de trois jours sachant que l'on peut aller à plus .
Jeûner permet aussi de mettre au repos son système digestif qui finalement ne s'arrête jamais depuis notre naissance !
Attention il ne faut pas voir le jeûne comme un régime et faire attention si vous avez certaines pathologies, cela n'est peut-être pas recommandé pour vous.
Pendant le jeûne il est possible de boire autant d'eau que vous le souhaitez, de boire du thé, des bouillons de légumes. En revanche, le café est à proscrire.
Dernier repas dimanche 27 décembre 19h30
Une soupe et au lit ! pas tout à fait mais presque mon dernier repas aura été un bol de soupe. C'est donc l'heure de la pesée ^^ J'ai une balance impédancemètre la Tanita BC730 voici les stats que j'obtiens :
- poids : 64,3kg
- % de graisse corporelle : 6,6%
- masse osseuse : 3kg
- % d'eau dans le corps : 63,2%
- masse musculaire : 57,1kg (attention à ce chiffre car cela comprend les muscles squelettiques, les muscles lisses (muscles cardiaques, muscles digestifs) et l'eau contenue dans les muscles.
- condition physique : 8
- âge métabolique : 22 ans
- niveau de graisse viscérale : 2 (La graisse viscérale est située en profondeur dans la zone abdominale : elle entoure et protège les organes vitaux.)
Le lundi matin mon réveil sonne à 6h45 c'est le jour de la reprise du travail après une semaine de vacances. Je prends un thé et me voila parti pour le travail.
Habituellement au travail c'est pause café avec les clients (enfin pour moi c'est souvent chocolat ou thé ne buvant pas de café) mais pendant trois jours ce sera de l'eau. Pas de thé à la machine car celui-ci est sucré.
Un client rapporte des chocolats, habituellement je me serai jeté sur la boite mais aujourd'hui je résiste.
L'heure de midi arrive et donc l'heure de manger, habituellement je vais courir mais j'avais prévu repos pour aujourd'hui. Il faut donc trouver à s'occuper l'esprit, avec un peu de lecture. Je bois en revanche de l'eau
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La journée continue et la faim se fait sentir mais cela se passe plutôt bien. La journée de travail finie je décide de passer au super marché pour acheter de l'eau en bouteille. Une chose que je ne fais plus ne buvant que de l'eau du robinet. Je décide d'acheter de l'Evian et de la St yorre pour changer un peu les goûts en bouche lorsque je bois.
Une fois la journée finie habituellement je rentre prends mon gouter mais pas ce soir !
Ma soirée ce passe plutôt bien et ma journée a été active car je finis avec 10749 pas.
Mardi matin deuxième jour, je me lève et me rends compte que j'avais oublié la pesée hier je me pèse donc après 36h de jeûne.
| départ | après 36h | |
| poids | 64,3 | 62,4kg |
| % de graisse corporelle | 6,6 | 6,5 |
| masse osseuse | 3 | 2,9 |
| % d'eau dans le corps | 63,2 | 62,4 |
| masse musculaire | 57,1 | 55,3 |
| condition physique | 8 | 8 |
| âge métabolique | 22 | 22 |
| niveau de graisse viscérale | 2 | 2 |
On peut voir que le poids commence à chuter et la masse musculaire avec. Cela s'explique du fait que la balance calcule avec l'eau contenue dans les muscles et les muscles digestifs. Mon système digestif étant vide cela enlève forcément du poids.
J'entame ce deuxième jour confiant avec comme hier un thé et direction le boulot. Il parait que sur le deuxième et troisième jour il est possible de ressentir des vertiges et des migraines.
la matinée se passe très bien et la pause du midi arrive. Je décide de faire mon dernier run de l'année et de franchir la barre des 3660km sur l'année !
Ce run se passe très bien, je ne force pas car je n'ai pas mangé depuis 41h tout de même. Retour au travail pour l'après midi.
Mon ventre gargouille, je prends un thé en début d'après midi et de l'eau en continue tout au long de la journée.
19h30 48h sans manger c'est l'heure de la pesée :
| départ | après 36h | après 48h | |
| poids | 64,3 | 62,4kg | 62kg |
| % de graisse corporelle | 6,6 | 6,5 | 6,1 |
| masse osseuse | 3 | 2,9 | 2,9 |
| % d'eau dans le corps | 63,2 | 62,4 | 63,2 |
| masse musculaire | 57,1 | 55,3 | 55,7 |
| condition physique | 8 | 8 | 8 |
| âge métabolique | 22 | 22 | 22 |
| niveau de graisse viscérale | 2 | 2 | 1,5 |
Mercredi dernier jour !
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| départ | après 36h | après 48h | Apres 72h | écart | |
| poids | 64,3 | 62,4kg | 62kg | 61,6kg | -2,7kg |
| % de graisse corporelle | 6,6 | 6,5 | 6,1 | 5 | -1,6% |
| masse osseuse | 3 | 2,9 | 2,9 | 2,9 | = |
| % d'eau dans le corps | 63,2 | 62,4 | 63,2 | 64,8 | +1,6% |
| masse musculaire | 57,1 | 55,3 | 55,7 | 54,6 | -1;5kg |
| condition physique | 8 | 8 | 8 | 8 | = |
| âge métabolique | 22 | 22 | 22 | 22 | = |
| niveau de graisse viscérale | 2 | 2 | 1,5 | 1,5 | -0,5 |
Bilan :
| départ | après 36h | après 48h | Apres 72h | écart fin du jeûne |
Apres 10jours d'alimentation |
|
| poids | 64,3 | 62,4kg | 62kg | 61,6kg | -2,7kg | 62,3 |
| % de graisse corporelle | 6,6 | 6,5 | 6,1 | 5 | -1,6% | 5 |
| masse osseuse | 3 | 2,9 | 2,9 | 2,9 | = | 3 |
| % d'eau dans le corps | 63,2 | 62,4 | 63,2 | 64,8 | +1,6% | 65,4 |
| masse musculaire | 57,1 | 55,3 | 55,7 | 54,6 | -1;5kg | 56,4 |
| condition physique | 8 | 8 | 8 | 8 | = | 8 |
| âge métabolique | 22 | 22 | 22 | 22 | = | 22 |
| niveau de graisse viscérale | 2 | 2 | 1,5 | 1,5 | -0,5 | 1,5 |
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